不安障害は、米国で最も一般的な精神疾患の形態であり、毎年4,000万人の成人（人口の約18％）が罹患しています。 アメリカの不安とうつ病協会 。実際のように 不安の症状 —レースの心臓、汗をかいた手のひら、めまい、震え、内面の混乱—生活を妨げるものではなく、不安を抱える多くの人々は、障害の性質を真に理解していない人々からの善意の、しかし有害なコメントにも耐えます。それが本当にどれほど深刻か。ヒント：それは行きます 仕方 ただ心配しているだけではありません。 「それで、私たちは2人の不安の専門家に、何についての混乱を解消するのを手伝ってくれるように頼みました ない 不安な人に言うこと、そして代わりに何をとどまることか。不安障害のある人がもう聞きたくない7つのことを次に示します。
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1 言わないでください：私も心配です。
一方では、これは真実です—不安は普遍的な生物学的反応です。恐怖と不安は人生の一部である自然なプロセスです、と神経科学者でありディレクターであるジョセフ・ルドゥー博士は言います エモーショナルブレインインスティテュート ニューヨーク大学で。恐れと不安の両方が私たちを保護し、私たちをやる気にさせます。試験のことを心配しない学生もそうするつもりはありません。少し心配する必要があると彼は言います。
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しかし一方で、あなたの「通常の」一時的な不安を不安障害のある人の蔓延している慢性的な不安と比較することは誤りです。彼らの心配はより激しく、日常生活の仕事を遂行する能力を妨げ、そして彼らの症状はしばしば 助けなしで管理するのは難しい 。
代わりに言ってください： 「あなたは本当に心配そうです、それはひどい感じに違いありません。私はいつもあなたのためにここにいます—私はあなたを助けるために何ができますか？」
これは穏やかですが直接的なサポートの提供です。それはメッセージを伝えます、私はあなたに会います、私は聞くためにここにいて、助けるためにここにいます。
二 言わないでください：ただ落ち着いてください。
これは無効になる可能性があると、不安および気分障害クリニックの臨床心理士であるJanineDomingues博士は述べています。 チャイルドマインドインスティテュート ニューヨーク市で。あなたはその人に難しいことをするように言っています。彼らが落ち着くことができれば、彼らはそうするでしょう、それで彼らはさらにいらいらしそして不安を感じさせます。その人は、「私はどうしたの？」と思うでしょう。なぜ落ち着かないのですか？他の人はこれが大したことではないと思います。なぜそれが大したことだと思うのですか？これは悲しみと罪悪感の感情につながります、とドミンゲスは言います。
代わりに言ってください： 「私たちの心を物事から遠ざけるために何かをしましょう。散歩に行ったり、お茶を飲んだりしたいですか？」
「落ち着く」という行為は、不安を抱えている人がただひっくり返すことができるスイッチではありません（このように言います：それはのようなものです 臨床的にうつ病の人に話す 「ただ幸せになりなさい！」—役に立たない）。散歩のようなもので、未来についてスパイラルするのではなく、彼らが現在に戻るのを助けるようにしてください。 呼吸法 、面白いビデオ、または単にそれを話します。言い換えれば、落ち着くように彼らに命じないでください— 助けて 彼らは実際に落ち着きます。
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3 言わないでください：ただそれを乗り越えてください。
不安障害は「弱虫病」と考えられています、とLeDouxは言います。あなたが少しだけ強くて、そのような赤ちゃんでなければ、あなたはこれらすべてを乗り越えることができます。しかし、不安障害のある人は恐怖への反応を制御することができず、厳しい愛は機能しません、とドミンゲスは付け加えます。 「なぜそれができないのかわからない」と自分に言い聞かせるので、気分が悪くなります。これは実際には逆の効果をもたらす可能性があり、 より多くの不安を引き起こす 。
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代わりに言ってください： 「あなたが最も心配していることは何ですか、そしてどうすればそれを和らげることができますか？」
これは彼らの経験の妥当性の認識であり、彼らが本当に彼らを悩ませているものを開梱するのを助けるための思慮深い方法です。
4 言わないでください：心配しないでください、悪いことは何も起こりません。
これはトリッキーなものです。不安障害のある人は思考の罠に陥る傾向があります：彼らは 最悪のシナリオ 。彼らの最悪の恐れが実現しないことを彼らに安心させようとするのは魅力的ですが、これも逆の効果があります。心配している人がそれを信じるのは難しいです、そしてあなたはとにかくそれを保証することはできません、とドミンゲスは言います。ですから、彼らが恐れに立ち向かおうとしてそれがうまくいかない場合、彼らは失敗の準備ができています。
代わりに言ってください： 「ねえ、何か悪いことが起こった場合、それは気分が良くなることはありませんが、あなたはそれを乗り越えることができるでしょう。そして、私はずっとあなたと一緒にいます/それが終わったらここにいます。」
彼らのバラ色の未来を予測することはできませんが、理想的ではないことが起こったとしても、それは世界の終わりではないことを、ひいきにしない口調で彼らに思い出させてください。
5 言わないでください：それについて考えるのをやめてください。
人の心配は人前で話すことに関係していると言います。彼らの思考パターンは次のようになります。 そこに立ち上がって、何を言おうとしているのかを忘れたり、スピーチをするときに揺れ始めたらどうなりますか？ だからあなたは言う、あなたの心からその心配を取り除き、今あなたのスピーチについて考えさえしないでください。しかし、不安な考えを考えてそれを手放すという事実を受け入れるよりも、不安な考えを頭から押し出すのが難しくなるので、それは役に立ちません。ピンクの象のことを考えてほしくないと言うなら、それがあなたが考えることができるすべてです、とドミンゲスは言います。それが心配事の仕組みです。考えないように戦うほど、心配事は強くなります。
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代わりに言ってください： 「私はこの種のことがあなたを本当に心配させることを知っています。自分が感じていることや練習していることを事前に話したいのなら、私はすべての耳です。」
不安な人が心配事を認め、それを検証し、「これが私の気持ちです」と言う方がより役に立ちます。これが私の心配です。私はそれを受け入れるつもりです、そして私がそれを手放すことができることを望みます。
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6 言わないでください：あなたは私のパーティーに来る必要はありません。
理解することと過度に順応することの間には微妙な境界線があります。 20人でパーティーを開いていて、不安を抱えている友人が快適に感じられないことがわかっている場合は、彼女に来る必要はないと言いたくなるでしょう。しかし、これはその人がそれを乗り越えることができず、彼女の不安を永続させることを確認するだけです、とドミンゲスは言います。それはその人が他の人に負担をかけたことに対して悲しみと罪悪感を感じさせます。
代わりに言ってください： 「私はそれがいつもあなたのものではないことを知っています、しかしあなたはいつでも歓迎されています。あなたがそれを望んでいるなら、あなたは私が持っているこの一人の友人と本当に仲良くなると思います。」
不安な人は具体的な計画を好む傾向があるので、どのように参加できるかについての計画を立てることはより有益です。会話の練習をして、自信を持ってもらうこともできます。その時点で、彼女が来るかどうかを決めるのは彼女次第です。そして、彼女が「いいえ」と言った場合は、彼女を招待し続けてください。彼女は次回ははいと言うかもしれません。
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7 言わないでください：これは単なるフェーズです。あなたはそれから成長します。
人が本当に不安障害を持っている場合、それは自然に消えることはなく、彼らはそれから成長することもありません。これは彼らが必要な助けを得るのを思いとどまらせる可能性があると言います。気になる人が不安に苦しんでいる場合は、代わりにメンタルヘルスの専門家に相談することを提案してください。それは強度に帰着します、とドミンゲスは言います。心配事がその人の一日を費やし、家を出る能力に影響を与えている場合、仕事に行き、友達を作る場合、またはその人が もっと落ち込んで自分を孤立させる 、これらは助けを求める時が来た兆候です。彼女はお勧めします 認知行動療法を専門とする心理学者 。暴露療法が主な治療法であり、恐怖に徐々にそして体系的に立ち向かう方法についての計画を立てます。
代わりに言ってください： 「私はあなたがこれを経験するのを見るのが嫌いで、心配しています。あなたが誰かと話すことを考えているなら、私はここにいて、あなたが適切な人を見つけるのを手伝ってうれしいです。
