毎日、いつも健康であるという考えは、非常に時間がかかるように聞こえますね。人生は現状のままで十分に忙しく、フィットネスブロガーやウェルネスの達人の意欲的な基準の下で機能することは不可能です（ちなみに、彼らも完璧ではありません）。
一方で、私たちは皆、気分が良く、体を幸せにし、心を澄ませておく価値がありませんか？幸いなことに、最高の自分になるためにライフスタイル180を作成する必要はありません。必要なのは、残りの人生を通して持ち歩ける、小さくて健康的で一貫した習慣をいくつか採用することだけです。私たちは、あなたがエネルギーを与えられ、素晴らしい、そして万能の健康を維持するためにあなたがあなたの毎日のルーチンに加えることができる最も簡単で最も実用的な微調整のために何人かの専門家に行きました。
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1 1日にステップを追加する小さな方法を1つ見つけてください。
広範な研究 私たち人間が座りすぎていることに気づき、 マーサ・グラティ、MD 、米国心臓病学会の編集長 CardioSmart 、これを確認しました。 1日のルーチンを1つだけ切り替えることで、1日の10,000歩に近づき、心臓、精神的、肉体的な健康を促進します。オフィスの駐車場の端に駐車します。バスまたは地下鉄を1駅早く降りて 残りの距離を歩く ;同僚にIMを送信するのではなく、直接メッセージを配信します。または、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用します（徒歩で1〜2階しか管理できない場合でも）。できるだけ積極的に行動してください。
スパゲッティとミートボールを再加熱する最良の方法.
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二 1日5分間でも、そうしてください。
ピュアヨガ インストラクターのアリソンオコナーは、毎日一人で時間を過ごすことを信じています。ソーシャルメディア、仕事、娯楽、そしてあなたに何かを要求する人から離れて、自分自身のために数分かかることは、メンタルヘルスに大いに役立つ可能性があります。 溝技術 そして あなたを優先させる 。
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3 睡眠を最優先にします。
睡眠は最も重要な活動の1つです 人体の。私たちの体が自分自身を回復し、治癒するのに最も効率的であるのは、私たちが眠っている間です、とオコナーは言います。ザ・ 平均的な成人は7〜9時間の睡眠が必要です 自分自身の最高のバージョンになるために：集中し、平等に気を配り、活力を与え、健康的で責任ある選択をすること。 十分な睡眠をとる また、うつ病を食い止め、ストレスホルモンを寄せ付けないようにし、食べ過ぎ、気分の落ち込み、砂糖への渇望に屈するのを防ぎます。 炎症 。要するに、あなた自身に賛成して、睡眠を優先してください。
4 ウォーターボトルを補充します。
私たちのほとんどは十分な水分を飲んでいません（そして、いいえ、ワインは重要ではありません- アルコールは脱水症状です ！）。 水は、非常に簡単に言えば、不可欠です 。それはあなたの肌が新鮮に見えるのを助け、あなたの体から毒素を洗い流し、健康な腸機能（さようなら、厄介な膨満感）を維持するのを助け、そして筋肉が疲労するのを防ぎます。水分補給を交渉の余地のない毎日の習慣にし始めたときの気分の違いに驚かれることでしょう。それは満足感があり、活力があり、自由です。まだ持っていない場合は、かわいい再利用可能なウォーターボトルに投資し、頻繁に水を入れて、新しい親友にしてください。 （そして これがそれをきれいにする方法です 使用するたびにキラキラときれいになります。）
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5 深呼吸をしてください。
あなたは60秒の添付することができます 集中した、途切れない呼吸 すでにあなたのルーチンの一部である他の毎日の習慣に。グラティ博士によると、定期的に一時停止し、深呼吸と前向きなエネルギーに集中して1分間過ごすことを忘れないでください。 不安やストレスにうまく対処する 、交感神経系を落ち着かせるので、 ストレスがかかるとアクティブになります 、そして現在のあなたを接地するのに役立ちます。
6 好きなものを着てください。
自信と幸せを感じることは、あなたがよく見えることを知っていることから来ることができます、と言います 永遠にそばかす スタイリストのキャリー・グリーンバーグ。 「転用して、あなたのワードローブに再び恋をします」と彼女は言います。古典的な作品をほこりを払い、いくつかの素晴らしい新しいアクセサリーに投資することを検討してください。毎日素晴らしい気分になるものを身につけることをお勧めします。自分の肌に自信と心地よさを感じると、他の人にも暖かさと自信を与え、気持ちよくなります。ある意味、自分で服を着るなら、試さなくても他の人のために服を着ることになります。
7 キッチンで何かを作ってください。
ニューヨークを拠点とするパーソナルシェフ兼フィットネスインストラクターは、家庭料理はあなたの創造性を表現し、お金を節約する方法以上のものです（テイクアウトやレストランの食事にお金を払う代わりに）と言います アリッサ・ガガーリン 。自分の食べ物を調理することによってのみ、本物の、丸ごとの、未加工の食べ物を確実に食べることができます」とガガーリンは言います。 「それはあなたにあなたの体に入るものを完全に制御することを可能にします。果物、野菜、全粒穀物、卵、肉、シーフード、ナッツ、種子、豆類を積み込み、満腹になったら食べるのをやめます。
8 健康的な成分を慎重に選択してください。
自分で食事を作ることができない場合でも、Gulati博士は、1日に少なくとも1つの健康的な食事または軽食を慎重に選ぶことを提案しています。オフィスのフルーツボウルでバナナを手に入れるか、チキンシーザーサラダに野菜をもう1つ追加します（グレープトマトとアスパラガスは2つのおいしいオプションです）。あなたにとって良い一日の簡単なことの1つは、時間の経過とともに、行動を起こし、より健康になる力があることを証明できると彼女は言います。
9 あなたのニーズに注意を払ってください。
1分ごとに、いくつものことが私たちをより健康に感じさせるかもしれません。それが理由です エレン・フリードリヒス ニューヨークを拠点とする健康とセクシュアリティの教育者であるブルックリンは、私たちのニーズを時々刻々と評価する必要があると言います。最もバランスが取れていて、ストレスが最も少ないと感じるのに何が役立つかを理解することは、身体的および精神的な健康を克服するための最良の方法です。あなたの体、肌、気分、そして反応があなたに伝えようとしていることに同調することを学びましょう。あなたは本当にそれらのポテトチップスが必要ですか、それともあなたはただ大きなコップ一杯の水を渇望していますか？疲れ果てています。別のカクテルパーティーに出欠確認しても大丈夫かもしれません。最近あなたのパートナーから離れていると感じていますか？何か言って。おそらく、待望のデートナイトの時間です。
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10 できるだけ頻繁に真実を伝えてください。
オコナー氏によると、誠実に行動することで、すべての言葉や行動が基本的な信念と一致し、安心と自由の感覚がもたらされます。これは難しいように思えるかもしれませんが、彼女はあなたの原則を嘘をついたり無視したりすると、精神的にも肉体的にも病気になる可能性があると信じています。統合された生活を送ることで、あなたが最高の、最も正直で、最も本物の生活を送っているという個人的な満足感を得ることができます。
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