この新しい10年の最初の年は、不安、ストレス、欲求不満、混乱、恐れ、失望に満ちていました。多くの人にとって、それは仕事を失うこと、または愛する人を失うことを意味します。他の人にとっては、結婚式のキャンセルや一人での出産など、重要なライフイベントについて難しい決断を迫られます。コロナウイルスのパンデミックがあなたの人生をどのように形作り、変えたとしても、今年は誰もがお祝いを欠いていたと言っても過言ではありません。 バーチャルバースデーパーティー、 誓いの交換、そして直接の集まりの代わりに卒業。
待望のホリデーシーズンに近づくにつれ、多くの人が感情的になるかもしれません。結局のところ、家族と顔を合わせて見ることができない場合、休日はどのようになりますか？または、毎年恒例のホリデーギフト交換やハッピーアワーで友達に会えない場合はどうでしょうか。と CDCガイドライン 避けるように人々を励ます 休日の旅行 大規模な集会では、小規模で孤独な休日が後ではなく早くどのように見えるかがわかる可能性があります。
感謝祭、ハヌカ、クリスマス、大晦日について、近くにいる大切な人たちと一緒に過ごすことができない可能性があると、魅了されて悲しみを感じるのは普通のことです。心理学者は、これらの感情は正常で期待されていると言いますが、対処戦略を見つけることも不可欠です。私たちは、2020年のホリデーシーズン中につながりを感じ、前向きであり続けるための最善のアドバイスについて専門家と話をしました。
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1 家族と一緒に料理人をホストする
伝統は、ホリデーシーズンを思い出深いものにする大きな部分です。手作りのオーナメントを木に吊るしたり、祖母から同じ話を聞いたり、叔母のユニークなレシピを数秒楽しんだりするのを楽しみにしています。すべての家族には、これらの瞬間にアプローチする独自の方法がありますが、今年は、現代的なアプローチを検討してください。
認定ホリスティックウェルネスコーチ カマハガー あなたがあなたの愛する人に近づくのを助けるために伝統的なルーチンに革新的なスピンを置くことを提案します。これにはさまざまな方法があります。おそらく、すべての家庭が古典的な料理を再現しようとし、全員がプレゼンテーションに投票する料理コンテストです。あるいは、家族の秘密の材料のいくつかが明らかにされる料理人かもしれません。
できれば、旅行できない家族の長老たちに最終財を安全に届ける計画を立てましょう。お母さんと一緒にバーチャルクッキー作りのクラスをスケジュールしたり、祖父母のグッズを焼いて玄関先に置いたりすることができます、とHagarは言います。私たちは皆、Zoomの通話にかなりうんざりしていますが、このテクノロジーを持っていることはどれほど素晴らしいことでしょうか。あきらめないでください。一緒にクリエイティブになりましょう。
二 ボランティア
州や海があなたとあなたの家族を隔てている場合、このホリデーシーズンに他の人とのつながりを感じる方法を地元で探す必要があるかもしれません。希望を感じ、歓声を広めるための最も有益な方法の1つは、ボランティアをすることです。特に今年は、安全な社会的距離から、または事実上、これまで以上に多くの機会があります。
パンデミックのために店に行けないかもしれない高齢者に食べ物を届けるかもしれません、と言います エイミー・クーパー・ハキム博士、 産業組織心理学の実践者。または、一人で会社を必要としている人に電話することもできます。ホリデーカードや「自分のことを考えている」カードを作成して、ナーシングホームや病院に届けることもできます。このように恩返しをすると、たとえ愛する人が見えなくても、精神が向上します。
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3 親切で意味のあるギフトやカードを送って、事実上開く
記録的な失業率で、このホリデーシーズンは予算が頭に浮かぶかもしれません。ハイエンドのギフトは必要または適切ではない可能性がありますが、意味のある小さなギフトや手書きのカードは、あなたやお気に入りの人々が愛され、大切にされていると感じるのに大いに役立ちます。お金が非常に限られている場合でも、電話やイベントをスケジュールして、事実上歌を歌ったり、過去の面白い話を話したり、連絡を取り合ったりできるようにすることは価値があります。
特にパンデミックの間、人々が不安、ストレス、無力感、うつ病、孤独、および/または悲しみのレベルの増加を経験している可能性があるとき、自分のサポートシステムに寄りかかって感情的なサポートを返すことは、お互いに非常に慰めと根拠を与えることができます、心理学者は言います イボンヌトーマス博士 。あなたは新しいポジティブな休日の思い出を作ることができ、非常に力を与え、高揚させることができます。
4 あなたの悲しみを尊重する
一部の人々にとって、彼らは今年彼らに特別な誰かを失ったので、休日は非常に厳しいかもしれません。 COVID-19による20万人以上のアメリカ人の死により、多くの人々は、彼らが損失を悲しんでいるので、休日を非常に悲しいと感じるでしょう。 Zlatin Ivanov、MD、 ダブルボード認定の精神科医は、他の人と協力してあなたの気持ちを処理し、一人で悲しむのではなく、故人を称える方法を見つけることをお勧めします。これは、慈善寄付または彼らの生活の物理的な表現である可能性があります。
亡くなった人のリマインダーを含むメモリボックスを作成することを検討してください。あなたは写真、あなたがそれらに関連付ける引用、あなたが持っているかもしれないどんな記念品も含めることができます、とイワノフ博士はお勧めします。また、このプロジェクトを直接行うことができない場合は、電話に出て話を共有し、どれだけ見逃しているかについて話し、悲しみを認めてください。
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5 毎週思いやりを練習する
コミュニティ、家族、または友人グループに優しさの連鎖反応を作成するために、特大で高価なジェスチャーは必要ありません。実際、存在するという単純な行動は、困難な季節に周りの人々が支えられ、耳を傾けていると感じるのに役立ちます。そして、他の人に与えることによって、あなたは自分自身に与えます。ハガーが言うように、愛されていると感じることは人間の幸福にとって極めて重要です。それで、11月から1月まで毎週（そしてそれ以降、なぜそうではないのか？）思慮深いジェスチャーを練習する仕事を引き受けてください。
家族がいない知っている人に電話するか、最近未亡人になった家族の友人に手紙を書くか、最近離婚したか仕事を失った人に連絡してください、とHagarは言います。休日は誰にとっても、特に孤独な状況や不安定な状況にある人々にとっては非常に厳しいものです。他の人に休日の精神を感じさせるために、電話またはFaceTimeに連絡することを毎週練習してください。
6 家族の休日の乾杯をスケジュールする
2桁のいとこと叔母/叔父、幼い子供を持つ兄弟、テクノロジーにそれほど熱心でない親がいる場合、Zoomディナーは複雑なロングショットになる可能性があります。誰かのインターネットは大騒ぎになりそうです、そしておばあちゃんは自分自身を無言にする方法を理解しません。代わりに、ハキムは、ワイン、コーヒー、紅茶、またはホットチョコレートを使って画面外で乾杯することで、プレッシャーの一部を取り除くことを提案しています。あなたがビデオ会議を理解することができれば、素晴らしい。そうでない場合は、グループチャットで休日の設定と選択した飲み物の自撮り写真を送信するように全員に勧めます。写真はあなたをニヤリとさせます—そしてうまくいけば一日を通してあなたを連れて行きます。ボーナスポイントとして、トーストリストの全員にシャンパンのボトル（または別の飲み物）を送って、全員が同じものを飲むようにします。
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7 ポジティブなものを探して味わう
混沌とした前例のないものとしてしか分類できない期間に銀の裏地を見つけるのは大変なことです。それでも、ベッドから出たり、ホリデーカードを送ったりするだけでも、すべての勝利を求め、味わい、尊重することは、精神的および感情的な健康に不可欠です。心理学の用語では、これはリフレーミングと呼ばれ、人が別の、または単に否定的な視点からではなく何かを見るので、全体像が正確に表示され、表現されます。
今年は家族と一緒にいられないので感謝祭を祝っていません。言い換えれば、家族の健康を優先しているので、この感謝祭は家族と一緒にいられません。安全性。または、今年の封鎖中に家を改善した方法に焦点を当ててみてください。そうすれば、仮想の休日の集まりにズーム対応できます。
8 内側から健康に気をつけてください
私たちの体のすべての部分がつながっており、次の3か月間、ジャンクフード、お菓子、お菓子を積み込むと、精神状態はせいぜい曇ってしまいます。多くの人が感情を処理するために渇望に目を向けますが、トーマスは、特にすでに不安や動揺を引き起こしている場合は、このホリデーシーズンにあなたの個人的な健康を優先することをお勧めします。
十分な睡眠を取り、正しく食べ、運動し、笑い、そしてあなたの愛する人から感情的なサポートを得て、あなたの肉体的および感情的な健康を維持するために意識的な努力をしてください、と彼女は言います。要するに、このパンデミックをコントロールすることはできないかもしれませんが、それでもあなたの人生を広げて追加する方法を見つけることができ、その結果、あなたが家族と直接会うことができないパンデミックの間でも感情的に強くなりますと休暇中の友人。
