トレーニングに参加するのは難しい場合があります。しかし、カナダのマクマスター大学の研究では、研究者は、20秒という短い運動バースト（数段の階段を疾走するような）が心臓の健康に大きな利益をもたらす可能性があることを発見しました。

研究者によると、階段を上るのはいつでもどこでもできるので、忙しい人はトレーニングを完全にスキップする言い訳が1つ少なくなります。以前の研究では、より長く持続的なステップワークアウトが心臓の健康を改善できることが示されていますが、科学者が階段登りの文脈でスプリント間隔の影響を研究したのはこれが初めてです。

ケアパッケージで友人に送るもの

研究者は、一連の実験のために31人の座りがちな、しかしそれ以外は健康な女性を募集し、エアロバイクまたは地元の階段の吹き抜けを含むさまざまな運動ルーチンに割り当てました。すべてのトレーニングには、ウォームアップとクールダウンを含め、合計10分のコミットメントが必要でした。

1回のトレーニングでは、女性は平らな地面を2分間活発なペースで歩くことでウォームアップし、20秒の全力で3回のバーストを完了し、できるだけ速く安全に一歩ずつ登りました。 20秒ごとのバーストには、2分間の回復期間（ゆっくりとしたペースで戻って平らな地面を歩く）と、最後に3分間のクールダウンが散在していました。

別の女性グループは、短い階段でわずかに異なるトレーニングを行い、2分間ウォームアップしてから、階段を上り下りする60秒の激しいバーストを3回完了し、その間に1分間の回復、3分間のクールダウンを行いました。終わり。 （この場合、彼らは、活発とは比較的激しいことを意味すると言われましたが、すべてではありません。）

2番目のワークアウトは、人々が少なくとも1セットの階段がある家庭や職場でワークアウトを簡単に再現できるように設計されたと著者は述べています。トレーニングは週に3回、合計6週間完了し、女性は研究の開始時と終了時の両方で心拍数、血圧、酸素摂取量などの測定値についてテストされました。

両方の階段のトレーニングが判明しました 心肺フィットネスの改善 ：20秒間の総発作を伴うレジメンは、女性のVO2max（体が酸素をどれだけ効率的に吸収して使用するかの尺度）を6週間で12％改善しましたが、60秒の激しい間隔のレジメンはVO2maxを8％改善しました。 。心臓血管の健康に関して、著者は、12パーセントのVO2maxの改善は、腰囲から7センチメートルを失うか、収縮期血圧を5ポイント下げることに匹敵すると言います。

これらの結果は、エアロバイクで同様のトレーニングを行った女性の結果にも匹敵し、階段は高価なエクササイズ機器と同じくらいフィットネスを高めるのに効果的である可能性があることを示唆しています。調査結果はジャーナルに掲載されました スポーツと運動における医学と科学 。

はい、完璧な世界では、ストレッチや筋力トレーニングは言うまでもなく、私たち全員が1週間に30分以上かけて心拍数を上げています。そして、公平を期すために、これらの超迅速なトレーニングは確かに万能薬ではありません：たとえば、インスリン感受性（糖尿病の危険因子）の測定値は、研究の6週間にわたって変化しませんでした、そして体の変化構成はマイナーから存在しませんでした。

しかし、調査によると、1日10分、週3日、1セッションあたり60秒の激しい運動が行われています。 できる 心臓の健康を本当に改善します。また、現在、推奨される身体活動ガイドラインを満たしている北米の成人の15％未満であると、著者は述べています。

ヘアカットとカラーのチップはいくらですか

マクマスター大学のキネシオロジー教授である主執筆者のマーティン・ギバラ博士は、「インターバルトレーニングは、運動を中心に生活を構築するのではなく、運動を生活に取り入れるための便利な方法を提供します」と述べています。 プレスリリース 。 「階段登りは、仕事の後や昼休みに、誰でも自分の家でできる運動の一形態です。」