専門家からのこれらのヒントであなたの肌の肌の色と質感を改善してください。いくつかの毎日の習慣を交換し、あなたに影響を与える可能性のある他のライフスタイルの要因をより意識することは、あなたがより良い肌を得る方法を理解するのに役立ちます。あなたの主な関心事が アンチエイジングスキンケア またはにきび治療、以下の11のステップはあなたがそれがありたいところにあなたの肌の顔色を取得します。
1.あなたの水を考慮してください
それに応じてスキンケア製品を調整します。軟水は石鹸をうまく除去しないため、皮膚に残留物が残る可能性があると、サウスフロリダ大学タンパ校の皮膚科助教授であるスーザンH.ワインクルは言います。水が柔らかい場合は、洗顔料とボディクレンザーを控えめに使用してください（それぞれニッケルサイズまたは1/4サイズ以下）。一方、硬水では洗浄液が泡立ちにくいため、さらに多くのクレンザーを使用する必要があり、乾燥を引き起こす可能性があります。シカゴの皮膚科医であるキャロリン・ジェイコブは、泡立つことを意図していない穏やかな非石鹸の処方でこれを最小限に抑えることができると言います。専門家は、AvèneExtremelyGentle Cleanser（$ 24; dermstore.com ）。お住まいの地域の水質を確認するには、環境保護庁のウェブサイトにログオンしてください（ epa.gov ）。
2.緑茶を飲む
肌の色が赤くなったりしみができたりすると、このお茶の抗炎症作用が落ち着く可能性があると、フロリダ州ケープコーラルの皮膚科医であるアンドレアカンビオは言います。温かい飲み物は酒皶の発赤やその他の症状を悪化させる可能性があるため、アイスが最適です。別の利点：一部の専門家によると、緑茶に含まれるエピガロカテキンガレート（EGCG）は、しわや日焼けによる皮膚のDNA損傷（線や変色）につながるコラーゲンの破壊を防ぐのに役立つ可能性があります。朝のコーヒーのマグカップにお茶を入れることを検討してください。
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3.ストレスを抑える
それはあなたの皮膚を含むあなたの体のほぼすべての部分に犠牲を払う。スタンフォード大学で実施された研究では、研究者は、試験時間中に、ストレスを感じた学生は、圧力の低い学生よりも深刻なにきびの発生があったことを発見しました。これは、ストレスがコルチゾールなどのホルモンの生成を増加させ、皮膚を油っぽくし、にきびの原因となる細菌を撃退する能力を低下させるためです、とエール大学医学部の皮膚科の准臨床教授であるリサドノフリオは言います。そのイライラした気持ちをコントロールするために、ヨガのようなストレス管理テクニックを定期的に練習してください。 深呼吸、そして瞑想 。これは、にきび、乾癬、酒皶、脂漏症などの症状を改善する可能性があるとドノフリオ氏は言います。
4.空気の質を改善する
ニューヨーク市にあるコーネル大学ワイル医科大学の皮膚科助教授であるダイアン・S・バーソン氏は、煙の周りにいるだけでフリーラジカルが放出されて皮膚に損傷を与え、老化を早める可能性があるため、煙の多い環境を避けることは賢明です。 。他の屋内汚染物質も皮膚に悪影響を与える可能性があります。炉内のエアフィルターは定期的に交換し、油で調理する場合は、範囲全体でファンを使用してください。また、乾燥した室内空気は肌を乾燥させ、細い線をより目立たせる可能性があることにも注意してください。加湿器を実行します（VicTsing Cool Mist加湿器、35ドル。 amazon.com ）これらの問題を最小限に抑えるためにあなたの寝室で。
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5.プレーン歯磨き粉に切り替えます
歯石抑制成分やシナモンのようなフレーバーが追加されたものは、口囲皮膚炎と呼ばれる一般的な皮膚の状態に寄与する可能性があります。にきび、赤み、口の周りの鱗屑のように見えます、とドノフリオは言います。代わりに、クレストキャビティプロテクション歯磨き粉（$ 3; target.com ）。注：この問題に苦しんでいる場合は、抗生物質について皮膚科医に相談して問題を解決してください。
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6.屋内で日光に当たるのを見る
はい、あなたはそれを正しく読んでいます：紫外線（特にUVA光線）はあなたの家やオフィスの窓を透過し、しわや茶色の斑点を引き起こす可能性があります。車の窓にも同じことが言えます。運転中は顔の左側と上半身が露出しているため、右側よりも左側の皮膚がんの発生率が高いことが研究でわかっています。ガンはさておき、多くの人は顔の左側にもシワや日焼けによるダメージが多いとドノフリオは述べています。常にSPF付きの保湿剤を着用することで、保護を簡単にします。ラロッシュポゼアンセリオスSXデイリーモイスチャライジングクリームとメキソリル（$ 34、 dermstore.com ）。
7.乳製品の摂取量を監視します（にきびがある場合）
ハーバード公衆衛生大学院の調査によると、ミルクをたくさん飲む10代の少女は、飲む量が少ない少女よりもニキビができる可能性がほぼ30％高く、専門家は、深刻な発疹を起こしやすい成人女性にも同じことが当てはまると考えています。驚いたことに、スキムミルクは全乳よりも悪い犯罪者のようです。科学者は乳製品がにきびを引き起こす可能性がある理由を正確に理解していませんが、乳製品に存在する天然ホルモンが原因である可能性があるとの推測もあります、とフロリダ州マイアミビーチの皮膚科医であるレスリーバウマンは言います。 。カッテージチーズ、インスタント朝食ドリンク、シャーベットもにきびに関連しています。専門家によると、乳製品を減らすことでにきびの問題を単独で解決することはできませんが、深刻な発疹に苦しむ人々にとっては違いが生じる可能性があります。 （このルートに行く場合は、葉物野菜などの他の食料源から十分なカルシウムを摂取していることを確認するか、サプリメントの摂取を検討してください。）
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8.クレンザーに注意を払う
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、肌が乾燥している場合は、保湿剤よりも洗顔の選択がさらに重要になる可能性があります。ノンソープクレンザーは、皮膚の水分バリアを置き換えるのに役立つため、理想的です、とドノフリオは言います。それを予防的アプローチと考えてください、とバーソンは付け加えます。クレンザーを使用すると、これらの問題が再発したときに治療するだけでなく、乾燥、湿疹、乾癬を回避できます。ドノフリオが好む、優れた安価で自然なもの：バーツビーズオレンジエッセンスフェイシャルクレンザー（$ 17、 amazon.com ）。とはいえ、クレンジング後に保湿剤を塗るのは賢明です。また、にきび薬を使用している場合は、刺激を最小限に抑えるために、洗った後10分待ちます。
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9.水ベースのヘア製品を選択します
一部のコンディショナー、ポマード、ボリューマイザー、スタイリングクリームには、特に額、背中、ヘアラインに毛穴を詰まらせてニキビを作る可能性のあるオイルやワックスが含まれています。肌に付着しないように注意しても、シャワーを浴びたり汗をかいたりすると、顔や体に流れ落ちたり、寝ている間に枕カバーに移されたりすることがあります。代わりに、水ベースの処方を探し、鉱油、蜜蝋、またはマイクロクリスタリンワックスを含む処方は避けてください。または、ブレイクアウトを最小限に抑えるために作成されたSEENヘアケア製品、シャンプー、コンディショナー、スタイリングエイドのラインを検討してください（ helloseen.com 詳細については）。
10.薬棚を確認します
オハイオ州ビーチウッドの皮膚科医であるジェローム・リット氏は、経口避妊薬、抗生物質、排卵誘発剤、抗けいれん薬の中には、発作を引き起こす可能性があると述べています。抗ヒスタミン薬、利尿薬、および一部の抗うつ薬は、皮膚の乾燥を引き起こす可能性があります。また、特定の抗生物質、利尿薬、糖尿病治療薬は、日光による損傷を受けやすくする可能性があります。特定の薬を服用しているときに皮膚がより反応していることに気付いた場合は、医師に相談してください、とリットは言います。彼または彼女は、投与量を減らすか、別の薬に切り替えることができるかもしれません。
11.一晩寝る
スヌーズしている間、皮膚の修復メカニズムが機能します、とMcBurneyは言います。対照的に、睡眠不足になると体にストレスがかかり、アドレナリンとコルチゾールがより多く放出され、ブレイクアウトやその他の皮膚の問題を引き起こす可能性があると、コロラド大学デンバー校の皮膚科の臨床教授であるバーバラR.リードは述べています。 。 （そして中国の研究では、睡眠不足が青年期のにきびの重大な危険因子であることがわかりました。） 7〜8時間のシャットアイを取得する 毎日の最後の肌の動き。
