あなたはそれを知っています 運動はあなたに良いです 。問題は、しかし、その汗のセッションを記録するのに最適な時間帯はありますか？朝と夕方、またはその逆に運動することで、より多くのメリットが得られますか？

良いニュースは次のとおりです。運動する時間に関係なく、心肺の健康と体力が向上します、とニューヘブンの公衆衛生大学院の運動生理学者で臨床公衆衛生の助教授であるキャサリン・イェッケル、MS、PhDは言います。コネチカット州ヘブン

もちろん、もっと重要な質問はいつですか あなたは あります 運動する意欲が高まる 。マサチューセッツ州ビバリーにあるエンディコット大学の運動科学の助教授であるMarisaMickey、MSは、運動するのに最適な時期は、時間をかけてトレーニングを完了するために全力を尽くすことができるときです。 健康的な運動習慣は簡単ではありません 結局のところ、できる限りできることをするのが最善です。

とはいえ、研究によると、1日のさまざまな時間帯が、パフォーマンス、パワー、代謝、さらには血圧に関連するものなど、さまざまなメリットをもたらす可能性があることが示されています。科学と専門家があなたの個人的な「最高の」トレーニング時間を知らせるのを助けるために言うことはここにあります。

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朝のトレーニングの長所

まず、いくつかの身体的健康と科学の研究。の利点の1つ 朝の運動 代謝に関係している可能性があります。 International Journal of Obesityのある研究では、朝（正午まで）に運動した人は、午後3時以降に運動した人よりも体重が減りました。他の研究でも、朝食前の100分間のランニングは、朝食前の50分と午後の別の50分、または午後の100分間のランニングに分割するのと比較して、24時間の脂肪の酸化に最大の影響を与えることがわかりました。

まとめると、これらの研究は、朝の運動を行うことには代謝の違いがあることを示唆しています、とYeckelは言います。減量はフィットネスルーチンのすべてではありませんが、必然的に運動に結び付けられ、個人的な健康上の決定になる可能性があるため、注意することが重要です。 （たとえば、体重を減らさないようにしようとしている人は、毎日のジョギングを午前9時ではなく午後5時にスケジュールすることを検討するかもしれません。）

しかし、生理学的要因を超えて、朝に運動することはまたあなたが動くことを確実にするのを助けます。朝に運動することで、あなたには機会がありません 日中に運動しない言い訳を見つけるために あなたはすでにそれをしているので、ミッキーは言います。また、運動は認知機能を改善し、記憶、注意、処理に影響を与える可能性があるため、仕事や学校に行く場合は、朝の運動がより有益な場合があります。それはあなたがもっと作ることを奨励するかもしれません 健康に配慮した食品の選択 日中。

フィットネスイベントのトレーニングをしている場合はどうなりますか？ほとんどの人は早朝にスタートするので、イベントが行われるのと同じ時間にトレーニングすることをお勧めします。これは、朝に走るよりも実用的な理由からです。言うまでもありませんが、暖かい季節に屋外で運動している場合、朝のトレーニングは涼しくて湿度の低い時間帯になる可能性があります。

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午後または夕方のトレーニングの利点

午後と夕方にピークに達する筋肉機能から始めて、夕方にその汗を記録するのにも同様に正当な理由があります。研究によると、午後は、スプリントのパフォーマンス、速度、ピークパワーの繰り返し、および筋肉量の増加という点で、多くのアスリートが努力するパラメーターを増加させるようです。

これにより、筋力トレーニング、サイクリングやランニングに必要な繰り返しの努力、または持久力のパフォーマンスを行う場合、1日の後半の運動が有利になります。そして、運動持久力、持久力パフォーマンス、または疲労までの時間に関して、競争力のあるサイクリストの間では、朝よりも夕方の方が長いことが示されている、とYeckelは言います。健康の面では、血圧コントロールは午後や夕方の運動でさらに恩恵を受けるかもしれません。

それらの夜のトレーニングを愛するもう一つの理由は？運動はストレス解消を含むメンタルヘルスの利点を証明しているので、その夜のトレーニングは一日中働いたり子供の世話をした後に必要な精神的な休憩を提供することができます、とミッキーは言います。疲れているということは、怪我をする可能性のあるトレーニングに完全に従事していないことを意味する可能性があるため、フォームに特に注意を払うようにしてください。

睡眠不足かどうかを知る方法

さらに、夕方の運動で一日からくつろぐことで、 ぐっすり眠れるように準備しましょう 。研究によると、朝または午後遅くに運動するかどうかに関係なく、ワークアウトが就寝時間に近づきすぎない限り、睡眠が妨げられることはありません。

結論は何ですか？

朝でも午後でも、定期的に運動しやすい時間を見つけることが最優先事項です。研究によると、朝や夕方に関係なく、毎日一定の時間に運動することには利点があります。トレーニングの時間に一貫性を保つことで、トレーニングを続けるために必要なルーチンと構造が得られる可能性がある、とミッキーは言います。運動の時間と一貫性を保つことは、血糖値を維持するのを助けるために、糖尿病患者を含む特定の人々の集団にとっても良い考えです。

ただし、朝か夕方かを選択できる場合は、目標を検討してください。最高の機能を達成するために一生懸命プッシュしたい場合は、午後に運動することで、体がすでに自然に暖められていることを確認できます、とYeckel氏は言います。 （ただし、朝のエクササイザーは絶望しないでください。あなたの体は朝のトレーニングに慣れ、時間の経過とともにより高いレベルの機能を達成します。朝はもっと長いウォームアップが必要になることに注意してください）。一方、汗をかいて一日を始め、新陳代謝をギアに入れることがあなたの主な目標である場合は、朝のトレーニングがあなたの選択かもしれません。

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