毎日何個のおやつを食べるべきですか？

ニューヨーク市の栄養士であるケリーガンズ氏は、ほとんどの女性は、空腹をかわし、体を最適に機能させるために、少なくとも3〜4時間ごとに食事をする必要があると述べています。つまり、3回の食事をしている場合、それは2つの健康的なスナックを意味します。1つは午前中、もう1つは昼食と夕食の間にあります。就寝の4時間以上前に夕食をとる場合は、夕食後の軽食を追加することをお勧めします。

なぜ1つだけで止まらないのですか？

数秒（または3分の1）戻る生物学的理由があります。アメリカ栄養士協会のスポークスマンであるベサニーセイヤー氏は、クッキーの袋であれパスタのボウルであれ、目の前にあるすべての食べ物を磨くように条件付けられていると言います。ステートカレッジにあるペンシルバニア州立大学の研究者は、大きなチップスの袋から軽食をとった女性は、個別のサイズの袋を与えられた女性よりも184カロリー多く消費したことを発見しました。果物や野菜など、もっと食べるべき健康的な食事を正面から見ることで、この現象をうまく機能させることができます。しかし、単にチップが必要な場合は、1食分を皿に盛り、残りをパントリーに戻します。

トレーニングの前に軽食を食べるべきですか？

それはあなたがどれだけ汗をかくかによります。回復ヨガのクラスに向かいましたか？最後の一口から3時間以上経過していない限り、おやつは必要ないかもしれません。しかし、5マイル走やスピニングクラスなど、より長く、より激しい活動では、追加の栄養が必要になる場合があります。その場合は、ジムに行く1時間ほど前に必ずおやつを食べてください。

次の食事まで私を乗り切るのを助けるためにジュースを飲むことはできますか？

そのグラスはビタミンを提供するかもしれませんが、それはあなたの空腹にはあまり効果がありません。研究によると、液体は、固形食品のように、脳の満腹メカニズム（食べるのをやめるように指示する部分）を作動させません。より効果的に満腹感を保つには、100％ジュースのグラスといくつかのナッツを組み合わせます。またはジュースで作られたスムージーを選ぶ：で公開された研究によると 肥満の国際ジャーナル 、濃厚な粘稠度の食品および飲料は、それらの薄い対応物よりも満腹感を提供します。この研究では、ボランティアにチョコレートミルクまたはプリンを無制限に与えた場合、ミルクを飲んだ人はプリンを食べた人よりも30％多く消費しました。

包装済みのスナックを購入する場合、強化されたものを探す必要がありますか？

マサチューセッツ州レノックスのキャニオンランチの栄養士であるクリッシーウェリントンは、必ずしもそうとは限りません。食物繊維をクッキーに追加しても、それが健康的なものに変わるわけではありません。ビタミンやミネラルでいっぱいの甘いシリアルバーをポンピングすることもありません。あらかじめパッケージ化されたアイテムを選択するときは、最初に栄養表示と成分リストをスキャンして、理想的なスナックの推奨事項のいくつかの基準を満たしていることを確認してください。次に、追加された栄養素の価値を検討します。毎日のサプリメントの形でそれらをまだ積み込んでいない限り、余分なビタミンD、カルシウム、およびオメガ-3はすべて有益である可能性があります。

就寝時のスナックパックをポンドで食べますか？

一般に信じられていることとは異なり、夜間のニブルは自動的に脂肪として保存されません。カロリーは、あなたがそれを消費する時間に関係なく、カロリーです、と栄養士のエリサ・ジアドは言います。本当の問題は、女性がリラックスするときに無意識に食べる傾向があるということです。これは通常、日没後に起こります。そのような食事はあなたの体重を上向きに忍び寄らせる可能性があります。夜のおやつに手を伸ばす前に、本当にお腹が空いているかどうかを検討してください。もしそうなら、無脂肪乳を入れた全粒シリアルの小さなボウル、全粒粉パンにピーナッツバターのサンドイッチの半分、またはベリーをトッピングした低脂肪ヨーグルトなどの健康的なオプションを選択してください（低カロリースナックの詳細はこちら）。そして、テレビやコンピューターから離れてください。調査によると、画面の前で笑っているときに、無意識にむしゃむしゃとしゃべる可能性が高くなります。