それはニュースではありません 慢性ストレス あなたの健康のほとんどすべての面に有害である可能性があります。さらに、 十分な運動をしないとストレスが悪化する可能性があります 、ストレスの多い時間を処理して処理する脳の能力を盗みます。良いニュース？動きは本当に効果的で自然な治療法になり得ます。また、エクササイズのストレス解消のメリットを享受するために、パーソナルトレーナーを雇ったり、ブートキャンプのトレーニングをつぶしたりする必要はありません。
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特定の種類があります 回復運動 そこに、他の素晴らしい利点の中で（のような バランスの構築 そして 心を静める ）、呼吸を優先し、酸素摂取量を増やします。これは次に、ストレスによって誘発された神経系を静めるのに役立ちます。アドレナリンとストレスで生活するのをやめ、呼吸と動きに集中し始める時が来ました。これらの3つの健康的で回復的なタイプのエクササイズをルーチンに組み込んで、心を静め、体を強化し、少しストレスを感じ始めます。
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1 ウォーキング
ええと 歩くことはあなたにとって良いことです —しかし、なぜ、正確に？結局のところ、その利点は楽しい活動をはるかに超えています。一つには、歩くことはあなたの体と心が増加した循環を通してリラックスすることを可能にします。活発な10分の散歩でも気分を改善し、体を落ち着かせることができます。 アメリカの不安とうつ病協会 。ウォーキングも影響が少なく、追加の機器を必要とせず、強度の好みに合わせて簡単に調整できます。
適切な歩行形態は、怪我の予防だけでなく、結果にとっても重要です。ここでは、からのいくつかの重要なウォーキングポインタ ニコールシモニン 、パーソナルトレーナー、ACE認定の健康とフィットネスのコーチ。
あなたのコアと臀筋を従事させます。
多くの人が不平を言う 腰痛 歩くとき。これを修正する良い方法の1つは、へそを背骨に向かって引き込み、臀筋を圧迫することです、とSimoninは言います。
足に気をつけて。
歩くときは足の位置も重要です。下を向いてつま先が横を向いている場合（アヒルの歩行）、ある時点で膝の痛みが発生する可能性があります、とSimonin氏は説明します。あなたが行く方向を向くようにそれらのつま先を持ってくると、より良い動きのためにあなたの体を揃えるのに役立ちます。
頭と首を揃えてください。
首の痛みにつながる可能性のある前方へのハンチング姿勢を減らすには、歩行中は頭を上げて目を前方に保ちます。 ハーバードヘルスをお勧めします （つまり、携帯電話を見下ろさないようにしてください！）。
常に正しい靴を履いてください。
歩くための丈夫な靴を身に付け、生後6〜8か月以内であることを確認することが不可欠です。 スタシオールデン 、シアトルのPRO SportsClubのグループフィットネスディレクター。最高のウォーキングフォームを使用しても、靴が正しくない場合は、残念ながらフォームだけでは役に立ちません、と彼女は言います。 （ワークアウトに間違った靴を履いている可能性があると思いますか？これが正しいペアを見つける方法とその見分け方です。）
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二 ヨガ
ヨガはリラクゼーションを促進するための優れた方法です。 深呼吸 すべての動きに。ヨガの練習では、呼吸と体はほとんど常に連動して動いています。ヨガは、呼吸を通して現在の瞬間に集中し、体とより調和するための素晴らしい方法です、とシモニンは言います。
初心者の場合は、ポーズが長すぎない短いクラスと、修正を提供するインストラクターを探すことをお勧めします。他のすべてのように、ゆっくりと始めて、より挑戦的なポーズに積み上げてください、と彼女は言います。 （シモニンは彼女自身を提供します ここで無料のヨガとストレッチシリーズ ）。
ヨガの最も安全なバージョンは、信頼できる知識豊富なヨガ講師と直接会うことです。参加中に直接フィードバックを提供できるからです。しかし、対面式のクラスが選択できない場合、オールデンのお気に入りのバーチャルヨガクラスには、 WanderlustTVアプリ 、 信じる 、および 単にヨガ 。
そして、あなたの予算に最近別のアプリやサブスクリプションの余地がない場合は、ここにあります 無料でヨガを練習する9つの方法 。
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3 太極拳
太極拳を特徴付ける滑らかな動きは、可動域を通してあなたの体を落ち着かせることができます。太極拳は、700年から1500年前のどこにでも、複雑な古代中国の武術としてのルーツにまでさかのぼることができます。この穏やかでありながら意図的な練習は、影響が少なく、関節にやさしく、体と心の両方を取り入れています。
完全な太極拳体験が提供する利点の非常に長いリストがあります-バランス、強さ、呼吸法、瞑想、そして体と心の全体的な制御と接続。太極拳は 心理的幸福を改善する のための貴重な方法である ストレスを減らす 、不安、うつ病、ならびにエネルギー、スタミナ、気分、および有酸素能力の向上。いくつかの励まし 研究分析結果 また、太極拳は健康な成人の心肺フィットネスの改善に役立つ可能性があることも示唆しています。
練習では、ある姿勢から次の姿勢にゆっくりと穏やかに移動し（ほとんど振り付けのダンスのように）、継続的な可動域と精神的な集中力を磨きます。一連の動きを維持することが究極の目標ですが、初心者はホワイトクレーン、ツイストステップ、ストラムザハープなどの基本的な太極拳の動きを試すことができます。他の場合と同様に、高品質の対面指導の価値を置き換えることは困難ですが、自宅で太極拳を試すことは絶対にできます。シモニンはこれから学ぶことをお勧めします 初心者のための太極拳 BodyWisdomによるビデオ。
